Postura e salute intestinale: un legame sorprendente
Ultimamente, ho notato che la mia postura seduta naturale – gambe incrociate, schiena leggermente incurvata – non mi fa affatto bene. E non parlo solo di mal di schiena o problemi di circolazione. A quanto pare, anche il modo in cui ci sediamo mentre mangiamo può influenzare la nostra salute digestiva e persino il nostro microbioma.
Il microbioma e la postura: una connessione scientifica
Secondo il Dott. Álvaro Campillo, chirurgo gastrointestinale e uno dei massimi esperti europei di microbioma, il legame tra postura e salute intestinale è sia sorprendente che scientificamente plausibile. Il microbioma – l'enorme comunità di microrganismi che vive nel nostro tratto digestivo – fa molto più che aiutare la digestione. Svolge anche un ruolo importante nella funzione immunitaria, nella salute della pelle e persino nel benessere mentale.
Il Dott. Campillo spiega che esiste una relazione diretta tra postura scorretta e microbiota a causa di tre effetti: transito intestinale più lento, che è un fattore di rischio per il SIBO (Sovracrescita Batterica Intestinale); maggiore accumulo e produzione di gas; e scarsa ossigenazione del tratto digestivo, che interrompe i meccanismi di difesa del sistema digestivo, il primo dei quali è il microbiota.
Esiste anche un effetto indiretto. “Una postura scorretta porta spesso a una riduzione della massa muscolare, che contribuisce ad un aumento dell'infiammazione e all'accumulo di radicali liberi”, afferma Campillo.
Pensandoci bene, la connessione ha senso. Incurvarsi comprime il busto, il che può interferire sia con la respirazione che con la digestione. Secondo Campillo, riduce anche l'ossigenazione dei tessuti e può compromettere la funzione del nervo vago, che svolge un ruolo chiave nella regolazione della digestione. “Inoltre, rallenta il transito intestinale, portando ad aumento di gas, reflusso, bruciore di stomaco, gonfiore e costipazione, e aumenta il rischio di squilibri microbici”, aggiunge.
La postura ideale per una buona digestione
Se già ti stai concentrando su alimenti probiotici, l'assunzione di fibre e cenare presto per sostenere il microbioma, una postura migliore merita un posto in questa lista. A tal fine, Campillo raccomanda di sedersi il più dritto possibile mentre si mangia, con spalle rilassate, schiena dritta e entrambi i piedi appoggiati piatti sul pavimento. L'obiettivo è permettere al corpo di respirare comodamente e digerire senza tensioni inutili.
“Alcuni studi hanno dimostrato che l'accumulo di gas è 10 volte inferiore quando si è seduti dritti rispetto a quando si è curvi”, afferma, “il che contribuisce a un maggiore comfort digestivo e a una maggiore sensazione di benessere durante i pasti.”
Tutto ciò serve come un utile promemoria che la digestione non è influenzata solo dal cibo che mangiamo. La nostra posizione corporea, la nostra respirazione e il modo in cui mangiamo plasmano l'esperienza. E a volte, una migliore salute intestinale inizia non con un nuovo superfood, ma semplicemente sedendosi un po' più dritti.